むくみ撃退!明日からすぐに実施できる簡単な方法をご紹介!




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女性の多くが悩む「むくみ」

特に月経中や寒い冬、冷房のガンガンに効いた夏のオフィスなど、むくみは切っても切れない悩みですよね。
そんな方に必見。今日から5分で出来ちゃう、むくみ撃退法をご紹介します。

①毎日常温の水を1リットルは飲む

ダイエットにも有効なお水。しかし身体が余計むくみそう・・・なんて思っていませんか?実は、むくみとは冷えによる血液循環の悪化、リンパに老廃物がたまることによって引き起こされる事が圧倒的なんです。

そんなむくみに対して、水を摂取することによって、血液やリンパの循環が促進されるので、不純な老廃物が除去され、むくみにくくなります。しかしここで気をつけて頂きたいのが、水の温度と飲むタイミング。

水の温度が低すぎると逆にまた身体を冷やしてしまうので、常温のお水がオススメです。また、一度にガブガブ飲むのではなく、少しずつ、たくさんの回数をかけて飲んだ方が吸収が良くなります。

②とにかく身体を冷さない!冷え防止グッズを年中活用!

女性の体温は男性よりも低いので、男性の多いオフィスなどにいると、男性の体温に合った室内温度調整になってしまい、女性の身体は冷えすぎるんです。

とはいえ、席を立って温度調整に行くのも何だか気まずいですよね。そんな時は、冷え防止グッズをとにかく年中活用すること!私自身、30代になって身体が冷えやすくなったので、レッグウォーマや湯たんぽを年中活用しています。

また、オフィス用に貼るカイロを必ず常備しています。身体の中で冷やしやすい3首(手首、足首、首)をなるべく冷やさないようにしているだけで、足のむくみが格段に改善しました。

特に、夏に生足でサンダルを履かれる方は、オフィスや学校に一枚薄いブランケットを用意しておくと良いです。たった一枚、膝から足先にかけておくだけで、全く違います。これは生理痛や腰痛にもとっても効果的なので、ぜひ試してくださいね!

③湯船に浸かってマッサージ

忙しい仕事から帰ると、どうしてもシャワーだけで済ませがち。しかしオフィスで冷え切った身体は、シャワーでは全く温まらず、結果的に血液とリンパの循環は改善されず、翌日さらにむくみを引き起こしてしまいます。面倒臭い、早く寝たい!と言わず、明日、すっきり目覚めて軽い身体で1日を始めるためにも、ぜひ、少しでもいいので湯船にお湯をはって、たった5分でも良いので浸かるようにしてください。その際に、足の指先から、足の付け根に向かってやさしくもみマッサージをしてあげると更に効果3倍が期待できます。ご自宅に湯船のない方は、大きなボールもしくはバケツを買ってきて、足湯をするようにしてください。私はむくみがひどい時に先輩の女性に勧められ、半信半疑で初めて見ましたが、想像以上の手応え!足首まで浸かっていれば十分に効果を期待できます。理想は、夜寝る前。お風呂の後にテレビを見ながら簡単にできちゃいますよ。また身体が温まって寝つきも良くなります。

④むくみを除去する豆類を食べましょう!

東洋医学でもよく言われているのが、むくみに対する豆類の効能。大豆、小豆、緑豆、どんな豆でも結構です。豆には体内の余分な水分を除去する効果が含まれています。

例えば、同時に便秘にも効果的な、納豆は一番オススメです。1日最低1パックは食べましょう!また、納豆が苦手な方は、大豆の五目煮など、コンビニエンスストアでも簡単に惣菜コーナーで手に入るものも今はたくさんあります。

ちなみに、アーモンドなどのナッツ類は脂質も多いので、食べすぎると吹き出物の原因になりますし、意外と高カロリーなので、ダイエットを気にされている方にはオススメしません。

⑤ストレッチをしましょう!

上記をしてもまだ余力がある!というあなたに実は一番オススメなのが、私が高校時代から続けて効果を実感している、ストレッチです。

現代人はデスクワークや、交通機関での立ち姿勢、など、同じ姿勢を長時間とっていることが非常に多いです。おのずと、体内の筋肉の使われるバランスは崩れてしまい、あまり使わない筋肉は収縮し、結果的に、血液やリンパの滞りを生んでしまうのです。

ですので、理想的には、朝起きた時と夜寝る前、5分ほどの簡単なストレッチをしてみてください。ヨガなど興味のある方は、ぜひヨガを試していただきたいですが、身体を動かすのは苦手、腰痛がひどいから余計悪化させそう、時間がない・・・

なんてあなたは、よくあるラジオ体操や、体育の時間の準備運動でしたような本当に基本的な動作を5分ほどしていただくだけで十分です。

まとめ

以上、5点のオススメ法をご紹介しましたが、お気付きの方もいられるように、実は特別なお金もかからないし、特別な時間を取らなくてもできる事ばかりなんですよ。いきなり5つを毎日実践となると、ストレスだ!という方は、決して全部する必要なんてないんです。このうちの1つ、2つでも良いのでちょこっと実践してみてください。想像以上の効果の高さと、実践の手軽さをすぐに感じて頂けるはずです。

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