短期間でダイエット&美肌が叶うファスティングに挑戦してみよう!






短期間ダイエットにおすすめなファスティング

 

食べすぎて急に太ってしまった、至急体重を落としたい!

という時にオススメするダイエットがファスティング!

ファスティングとは、3日ほど食事を抜いて体重を減らすというダイエット方法のことです。プチ断食と言われることもあります。ファスティングは3日で約1~2kgほどしっかりと体重を落とすことができるのが魅力。来週に健康診断がある、水着にならなきゃいけないなんてときにぴったりです。またデトックスにより美肌効果や便秘改善を期待できます。予定のない連休には、ファスティングを取り入れて美しさをみがいてみましょう。

ファスティングに酵素ドリンクが必須

ファスティングによく酵素ドリンクが使用されていますが、その理由をご存知でしょうか。

断食するだけなら、水やお茶でもいいのでは?と思われるかもしれません。確かにお茶や水はカロリーがなくダイエット向けですが、カロリーだけを抑えても栄養素が足りていないと体は飢餓モードに入り、体重の減りが悪くなってしまいます。

それを避けるために酵素ドリンクがうってつけなのです。

酵素は、何十種類もの野菜やフルーツを発酵させ抽出することでつくられたとても栄養素の高いドリンク。そのためカロリーを抑えながら、体に必要な栄養を取り入れることができます。

栄養素をしっかりと摂ることで空腹感が抑えられるというメリットもあります。また酵素は代謝機能を促す効果もあり、痩せやすい体質づくりも一役買ってくれます。

ファスティングを行う期間とは

ファスティングは、3日間で行うのが基本です。1~2日間だけでは、体内に残ってる食べものが消化されるだけで、体重は減っても脂肪までは分解されないことが多いです。

しかしカロリーを抑えることはできるため、初めのうちはまずは1~2日から始めてみるのもオススメ。またいくら痩せたいからと言って5日以上のファスティングは、健康に害を与える危険性があるため医師のもと以外ではやらないようにしましょう。

具体的なファスティングのやり方

ファスティングをするときは、1週間ほど前から準備をすることが大切。急に食事は一切なしにすると失敗してしまう方がほとんどです。少しずつ食事の量を減らすようにしましょう。

いよいよファスティングが始まったら、食事は取らず1日に酵素ドリンクを5~9回ほど飲むようにしましょう。酵素は原液のまま飲むことはできないので水や炭酸水と割って飲みます。

ファスティングを行うときはいつも以上に水分をしっかりと摂取することが重要、1日2Lを目安に水を飲みましょう。ここで注意するのはジュースやサイダーのようなカロリーの高い飲み物を飲まないようにするということです。

せっかくファスティングをしたのにダイエット効果がでない…なんてことになってしまいます。どうしてもお腹が空いたときには、味噌汁やフルーツなどを食べてもOK。

ただし炭水化物や肉、油ものは胃に負担を与えがちなので避けてください。またファスティングの間は、激しい運動を避けてなるべく室内でゆっくりと過ごすようにしてくださいね。

ファスティングの経過途中

実際ファスティングを始めてみると、1日目と2日目が辛い…という人が多いです。

しかし3日目になると空腹も感じなくなり、体調がよく感じられることも。ファスティング前に食事を減らす準備をしていた場合は大丈夫だと思いますが、いきなり食事を減らしてしまった場合は、頭が痛くなるという人もいます。

この時は、緩やかに血糖値を上げてくれるはちみつや黒砂糖を舐めてみると良いでしょう。ファスティングを始めると体重の減りはもちろん、朝起きたときの肌のツヤが良いのに驚きます!

私たちの体は寝ている間に肌を生まれ変わらせるターンオーバーという働きが盛んになるのですが、体内の食べ物消化も寝ている間に行われるため、そちらが大変な場合はターンオーバーが上手く行われずに乱れてしまうのです。

しかしファスティングをすれば、体内の食べ物消化はほぼ行わなくて済むため、肌の生まれ変わりがいつもよりしっかりと行われます。そのため美肌効果を実感することができるのです。

また空腹により腸の活動が活発になって便秘の解消にも効果的です。便秘はストレスや肌の荒れを引き起こしてしまう、美容の天敵。ダイエットと同時に美容効果までしっかりと得られるなんて嬉しいですよね。

ファスティングの終了後

ファスティングは実は終わってからが重要。

お腹ぺこぺこなので食べたい!という気持ちは分かりますが、ファスティングが終わった次の日からいきなり思いっきり食べるのは禁止です。

ファスティング後の体は、カロリーの吸収がとてもよくなっています。その状態で高カロリーなものを食べてしまうとせっかく減った体重が元通りになってしまうかも。

最初のうちは、雑炊やスープなど消化がしやすくカロリーの低めのものを選ぶようにしましょう。

最後に

今回は流行している酵素ファスティングについてお話させて頂きました。現在は、このファスティングがダイエットの主流になってきています。酵素の種類も現在は増えており、自分に合ったお味の酵素を見つけてみるのも良いですね♡

是非ファスティングチャレンジしてみましょう!私は、これで−5キロ維持してます♡



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