デスクワークの方へ!むくみの予防法とは?




デスクワークの悩み・・・むくみ改善なスパッツ登場!!

座りっぱなしのデスクワークで働く方のお悩み…座りっぱなしの仕事で気になるのは足のむくみですよね。デスクワークで何故足のむくみが起こるかというと、運動量の低下による血流の低下が原因だと言われています。

つまり、足の血行が悪くなって足がむくんでしまいます。しかし、仕事で座りっぱなしなのでどうすることも出来ません。そこで、出来るだけ足がむくまないように改善策を紹介したいと思います。

●座り方に気をつける

座るときに腰からお尻、太ももにかけて厚手のタオルを敷くと良いと言われています。

こうすることで太ももの下部に隙間が出来て血管を圧迫することながなくなり、血行が悪くなるのを防ぎます。

また、イスの位置が高いと足のむくみの原因になるので、膝の位置より低いイスにすることがむくみを防ぐには大切です。

そして、イスの座る部分が深いのも足のむくみには良くありません。

イスの座る部分が深い場合は、腰にクッションなどを使って対応すると良いでしょう。

他にも座り方で体を歪ませてたり、どちらかに重心が偏るような座り方をしていませんか?

姿勢が悪い座り方は足のむくみの原因になるので、背筋を伸ばしてまっすぐ座ることが大切です。

●身体を締め付けない

足がむくまないようにするには身体を締め付けないような服装をすることが重要です。

ただでさえ座っている間は血管が圧迫されている状態になっているので、これ以上身体を圧迫させないようにしましょう。

例えば、窮屈な下着・ストッキングを履いてしまうとより血管が圧迫されて血流が悪くなります。

ディスクワークなど座りっぱなしの仕事をする方は窮屈な下着はやめてゆったりとしたサイズのものを着用する事をおすすめします。

そして、足元をゆったりとさせるためにスリッパ持参をおすすめします。

●冷えを解消する

オフィスで仕事をしている人が多いと思いますが、エアコンなどをガンガンかけているところもありますよね。もし寒いと感じた時は、ふくらはぎや太ももなどを触ってみて冷えていないか確認してみてください。

もし、足が冷たくなっているなら体が冷えている証拠です。

冷えは血流が悪くなる原因なので身体を冷やすとむくみの原因になります。

もし、オフィス内がエアコンで寒いなら腹巻やストールを持参して冷え対策をしましょう。

また、寒いオフィス内なら夏でも冷たいものを飲むのを控えた方が良いです。出来るだけ身体を冷やさないようにすることがむくみを予防するのに大切です。

●軽くストレッチや歩く

ずっと仕事でパソコンの作業をしているかもしれませんが、休憩の時間などもありますよね。

そういう時は足のストレッチなどをすることが重要です。また、席を立って少し歩いたりする事も血流を良くするためにはとても重要です。

少し時間があいたら座りながら足首を回したり、腰をひねったり同じ体勢にならないように注意しましょう。

時間がある時は、立ち上がって歩く機会を作って歩くのが一番ベストです。もし、休憩中にオフィスから出るなら出来るだけ階段を使って歩くようにしましょう。

●塩分の摂りすぎに注意

塩分を摂ると身体の中で塩分濃度が調整され、水分が必要とされるのでむくみの原因になります。

塩分といっても塩辛い食べ物だけではなく、スナック菓子・ハム・ソーセージ・ラーメンなどは意外と塩分が多いので食べるのを控えた方が良いです。

お昼ご飯にこういったものばかり食べている人は少し注意してお昼ご飯を食べるようにしましょう。

●足湯がおすすめ

毎日お風呂に入るのがベストですが、そんな時間がない人や手軽に血行を良くしたい場合は足湯がおすすめです。洗面器などに40度くらいのお湯をはり、両足をつけるだけなので簡単に行う事が出来ます。

足湯が終わったら水分をしっかりふき取ってくださいね。

そして、靴下を履いて保温するとさらに効果がアップするのでおすすめです。最近では、むくみケア用のスパッツも夜履いて寝ると翌朝にはすっきりします。

足のむくみは血行が悪くなることで起こるので血行を良くするために足湯をおすすめします。自宅で簡単に出来るので時間があるときに手軽に行ってみてくださいね。

最後に

今回は、デスクワークで足がむくみやすい方への対策法を紹介しました。

デスクワークだとどうしても同じ体勢でいるため、足がむくみやすくなります。

しかし、仕事なので好きな時間に足を動かしたりする事は難しいです。ですので、出来るだけ足がむくまないように予防する方法を考えることが大切です。

また、普段座りっぱなしが多い分、休みの日は軽い運動をするなど身体を動かすことも大切です。

休みの日にストレッチやウォーキングなどをして運動不足を解消しましょう。

座りっぱなしの仕事の方は体勢が疲れてしまうと思いますが、ちょっとした空き時間などを使った工夫しながら血行を良くする事を考えるのがむくみを解消する秘訣です。

もし、デスクワークでの足のむくみで悩んでいる方は是非、参考にしてみてくださいね!



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